[...] stanie i jakiś czas będzie stała to znowu dodasz cardio i nagle z 3 dni zrobi się 7dni cardio . Pogoda jest ładna więc lepiej zwiększyć aktywność spacerując czy jeżdżąc rowerem . ok, poczekam z dwa tygodnie i zobaczymy jak z wagą i wymiarami, jeśli nic nie zleci to wtedy pomyślę o zwiększeniu cardio. A trening siłowy wygląda ok czy coś zmienić?
Full Body Workout - trening całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu, pomiędzy każdym dniem treningowym masz dzień przerwy. Zamiast robić np:klatki piersiowej 1 dnia i 3 ćwiczeń rozkładasz sobie to na 3 dni treningowe.
maniutek18 powiem szczerze patrzac na twoja wage, staz który napewno przekłada sie na poziom wytrenowania nie widze tu opcji redukowania, i do tego codzienny trening to jakas pomyłka trening to stymulacja (tylko barany w gazetach kulturystycznych wypisuja brednie typu nie rosniesz trenuj czesciej i ciezej) dajesz impuls pozniej dostarczasz [...]
Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]
[...] od tygodnia Odżywianie : Slabosc do chleba ale ograniczam Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu z wlasna masa ciala, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz bialko i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Oczywiście że wykonuję, pisałem do was z telefonu wiec ciężko było uchwycić mi wszystko. Martwy ciąg około 45kg. Nie określe dokładnie bo trening taki zacząłem 3 dni temu i nie ćwiczyłem jessszcze tych partii. Przysiad z około 30kg obciążeniem.
trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.
[...] Tobie brakuje podstaw, po co trenować partie tylko raz w tygodniu i dodawać ćwiczenia izolowane które NIC ci nie dadza na tym etapie skoro możesz się skupić na podstawach i trenować partie 3x w tygodniu treningiem całościowym. FBW to trening całego ciała a gdzie w A masz np. nogi, to nie jest FBW. Na splita którego podałeś 3 dni to mało.
Oczywiście, że możesz tylko nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby sensowniejsze zaplanowanie tygodnia. Dlaczego trenujesz 3 dni pod rząd? Możesz spokojnie robić trening co drugi dzień i później zrobić dwa dni przerwy pomiędzy nimi. A poza tymi treningami siłowymi warto też wdrożyć jakąś inną aktywność fizyczną, bez względu co to będzie czy [...]
mi nie chodzi o trening, tylko czy w te dni moge trenowac ;) bo jak wiadomo mięsnie musza odpoczywac, a trenowanie najpierw w poniedzialek potem w piatek i od razu w sobote, a przeciez miesnie musza odpoczac :/ chodzi mi o to czy mozna tak trenowac :):)
Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36
jeśli 3 dni- tylko- to trzeba to "umiejscowić" na trzech filarach- w każdy dzień trening będzie sie "ogniskował" według nich; -przysiad i całe nogi do czego dokladamy na koniec brzuch -wyciskanie w poziomie i oczywiście reszta klatki a także barki i triceps -martwy ciąg i "dodatki" w postaci reszty pleców i bicepsa
tak to tylko w ErZe tutaj SFD kazdy ci napisze ze FBW i na tym koniec ... ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe ... i to wszystko dobra dieta bilans kaloryczny na - ... w miesiac niczego nie zbudujesz pozdro...
[...] tylko wtedy nie byłem jednocześnie na diecie i nie widziałem efektów. Ale skoro wszyscy polecacie, to musi w tym coś być. Jakieś zalecenia co do biegania? " ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego rano? Czy przez aeroby mam rozumieć bieganie lub [...]
Wegle będą na noc jeśli trening będzie nadczo potem po treningu tylko, trenuje splitem duże ciężary wolne plus do partii jedno izolacyjne dużo pow, warzywa do każdego posiłku mięsnego. Dieta będzie urozmaicona. Makro będą te same. Wegle na noc 4 dni bo tak pracuje na nocki i 3 dni wolne cardio 20 min później zwiększe stopniowo
[...] drogi. ja zrobilam 6 veidera. powiem ci szczerze, dla mnie to szajs. strata czasu. to dobre dla osob ktore maja mala wartwe tluszczu, bo owszem, wtedy rzezbia sie piekne miesnie. najpierw trening aerobowy, a na skroty to basen. i o wiele szybciej bedziesz widzial efekt. slodycze mozesz jesc, ale raz na 3 dni jakiegos batonika a nie zrec na potege
A jest ktos w stanie rozpisac mi trening na 3 dni badz jesli bedzie lepszy na 5 dni (efektywniejszy) z tymi przyrzadami co wypisalem wyzej i moim krotkim stazem ? Chcialbym zwiekszyc mace miesniowa ! Interesuje mnie jakie cwiczenia , ile powtorzen i jaki ciezar pewnie 70-85% maxa
spajdi nie wydaje ci sie ze trening 4x tydzien miesni brzucha to troche za duzo? brzuch przy sredniej intesywnosci treningu regeneruje sie 2 dni, a przy duzej 3 dni. Chyba że cwiczysz brzuch lekko to wtedy mozna 4x, ale to jest bez senesu wg mnie. Ja bym cwiczyl brzuch w: pn, śr, so
